stationary bike walk

Wyreguluj wysokość i pozycję siodełka na rowerze stacjonarnym, aby zapewnić prawidłowe ułożenie ciała. Umieść stopy na pedałach i zabezpiecz je paskami, jeśli są dostępne. Zacznij pedałować w komfortowym tempie, trzymając plecy proste i napięty brzuch. Utrzymuj stałe tempo i w razie potrzeby zwiększaj poziom oporu. Kontynuuj pedałowanie przez żądany czas trwania treningu kardio. Schłodź się, stopniowo zmniejszając tempo i poziom oporu. Rozciągnij mięśnie nóg po treningu, aby zapobiec sztywności i wspomóc regenerację.