stationary bike walk

उचित संरेखण सुनिश्चित करने के लिए स्थिर बाइक पर सीट की ऊंचाई और स्थिति को समायोजित करें। अपने पैरों को पैडल पर रखें और यदि उपलब्ध हो तो उन्हें पट्टियों से सुरक्षित करें। अपनी पीठ सीधी और मुख्य भाग को व्यस्त रखते हुए, आरामदायक गति से पैडल चलाना शुरू करें। एक स्थिर लय बनाए रखें और यदि चाहें तो प्रतिरोध स्तर बढ़ाएँ। अपने कार्डियो वर्कआउट की वांछित अवधि तक पैडल चलाना जारी रखें। अपनी गति और प्रतिरोध स्तर को धीरे-धीरे कम करके शांत हो जाएँ। कसरत के बाद जकड़न को रोकने और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए अपने पैरों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें।