exercise.id: 0762 Equipo: smith machine
smith rear delt row
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: trapezius
exercise.synergist:
trapezius rhomboids biceps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
머신의 시트 높이를 조정하고 가슴을 패드에 대고 발을 지면에 디딘 자세로 위치합니다. 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 핸들을 잡습니다. 등을 곧게 펴고 복부를 조여주면서 핸들을 가슴 쪽으로 당기면서 견갑골을 조여줍니다. 움직임의 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 핸들을 천천히 시작 위치로 돌려보냅니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged as you pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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