smith rear delt row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Отрегулируйте высоту сиденья и расположитесь на машине так, чтобы грудь опиралась на подушку, а ступни стояли на земле. Возьмитесь за ручки хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч. Держите спину прямо, а корпус напряженным, подтягивая рукоятки к груди, сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, затем медленно отпустите рукоятки обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged as you pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.