smith rear delt row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Wyreguluj wysokość siedziska i ustaw się na maszynie, opierając klatkę piersiową o podkładkę, a stopy płasko na podłodze. Chwyć uchwyty nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków. Trzymaj plecy proste, a mięśnie brzucha napięte, ciągnąc uchwyty w kierunku klatki piersiowej i ściskając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę w szczytowym punkcie ruchu, a następnie powoli zwolnij uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your chest against the pad and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Keep your back straight and your core engaged as you pull the handles towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.