reverse grip machine lat pulldown
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머신의 시트 높이를 조정하고 무릎이 패드 아래에 있도록 머신에 앉되 발은 땅에 붙입니다. 언더핸드 그립으로 핸들을 잡고 손은 어깨 너비보다 약간 넓게 합니다. 가슴을 펼쳐 앞으로 내고 어깨를 뒤로 물려 허리 아래를 약간 구부린 상태를 유지합니다. 핸들을 가슴 쪽으로 당기며 어깨 날개를 조입니다. 동작의 맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 천천히 핸들을 시작 자세로 풀어올립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your knees under the pads and your feet flat on the ground. Grasp the handles with an underhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Sit upright with your chest out and shoulders back, maintaining a slight arch in your lower back. Pull the handles down towards your chest, squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the bottom of the movement, then slowly release the handles back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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