exercise.id: 0655 Equipo: stability ball

push-up (on stability ball)

exercise.body_part: chest exercise.target: pectorals Grupo: triceps

exercise.synergist:

triceps shoulders core

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Korean

안정성 공을 땅에 놓고 손이 어깨 너비로 벌려져 있으면서 얼굴을 땅으로 향하고 공 위에 손을 올린 자세를 취합니다. 다리를 뒤로 쭉 펴고 발끝으로 균형을 잡습니다. 코어를 조여 팔꿈치를 구부려 가슴을 공 쪽으로 낮추면서 몸을 일직선으로 유지합니다. 바닥에서 잠깐 멈춘 후 팔을 펴서 처음 자세로 다시 올립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.

🇬🇧 English (Fallback)

Place the stability ball on the ground and position yourself facing down with your hands on the ball, shoulder-width apart. Extend your legs straight out behind you, balancing on your toes. Engage your core and lower your chest towards the ball by bending your elbows, keeping your body in a straight line. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.

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