push-up (on stability ball)
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स्टेबिलिटी बॉल को जमीन पर रखें और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर बॉल पर रखते हुए खुद को नीचे की ओर रखें। अपने पंजों पर संतुलन बनाते हुए अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएँ। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी कोहनियों को मोड़कर, अपने शरीर को एक सीधी रेखा में रखते हुए, अपनी छाती को गेंद की ओर नीचे करें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करके खुद को शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Place the stability ball on the ground and position yourself facing down with your hands on the ball, shoulder-width apart. Extend your legs straight out behind you, balancing on your toes. Engage your core and lower your chest towards the ball by bending your elbows, keeping your body in a straight line. Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.
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