exercise.id: 0603 Equipo: leverage machine
lever shoulder press
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: triceps
exercise.synergist:
triceps chest
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
시트 높이를 조절하고 머신에 앉아 등을 등받이에 붙입니다. 손바닥을 위로 향하게 하여 손잡이를 잡고 손을 어깨 높이에 위치합니다. 손잡이를 위로 밀어 팔을 완전히 펼치되 팔꿈치를 잠그지 않습니다. 최상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 손잡이를 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Adjust the seat height and position yourself on the machine with your back against the backrest. Grasp the handles with an overhand grip and position your hands at shoulder level. Push the handles upward until your arms are fully extended, but do not lock your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower the handles back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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