kettlebell two arm clean
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발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 양손으로 케틀벨을 허벅지 앞에 잡고 손은 자신을 향합니다. 무릎을 약간 구부리고 허리에서 구부려 케틀벨을 땅 쪽으로 낮춥니다. 폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 모멘텀을 이용하여 케틀벨을 어깨 쪽으로 잡아당깁니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달했을 때 손목을 회전시키고 팔꿈치를 안쪽으로 당기며 케틀벨을 팔뚝 뒤쪽에 얹은 랙 위치에서 잡습니다. 케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell towards the ground. Explosively extend your hips and knees, using the momentum to pull the kettlebell up towards your shoulders. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbows tucked in and the kettlebell resting on the back of your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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