운동 ID: 0552 기구: kettlebell
kettlebell two arm clean
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: traps
보조 협응근:
traps forearms
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
발을 어깨너비로 벌리고 선 자세에서 양손으로 케틀벨을 허벅지 앞에 잡고 손은 자신을 향합니다. 무릎을 약간 구부리고 허리에서 구부려 케틀벨을 땅 쪽으로 낮춥니다. 폭발적으로 엉덩이와 무릎을 펴면서 모멘텀을 이용하여 케틀벨을 어깨 쪽으로 잡아당깁니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달했을 때 손목을 회전시키고 팔꿈치를 안쪽으로 당기며 케틀벨을 팔뚝 뒤쪽에 얹은 랙 위치에서 잡습니다. 케틀벨을 시작 위치로 내린 후 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Advertisement
FlexPulse 앱에서 이 운동 추적
기구가 사용 중일 때 kettlebell two arm clean 교체해야 하나요? FlexPulse 1탭 교체기를 사용하여 자동으로 대체하세요.
출시 알림 이용 권한 받기 →