kettlebell two arm clean
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell devant tes cuisses à deux mains, paumes tournées vers toi. Fléchis légèrement les genoux et bascule au niveau des hanches en abaissant la kettlebell vers le sol. Étends de manière explosive tes hanches et tes genoux, en utilisant l'élan pour tirer la kettlebell vers tes épaules. Lorsque le kettlebell atteint la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne le kettlebell en position rack, les coudes rentrés et le kettlebell reposant sur l'arrière de ton avant-bras. Abaisse le kettlebell jusqu'à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs with both hands, palms facing towards you. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell towards the ground. Explosively extend your hips and knees, using the momentum to pull the kettlebell up towards your shoulders. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbows tucked in and the kettlebell resting on the back of your forearm. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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