ID ĆWICZENIA: 0552 Sprzęt: kettlebell
kettlebell two arm clean
Część Ciała: shoulders Główny Cel: delts Grupa: traps
Mięśnie Synergetyczne (Wspomagające):
traps forearms
Instrukcje Krok po Kroku Dostępne w 10 Językach
Polish
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell przed udami obiema dłońmi, dłonie skierowane do siebie. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, opuszczając kettlebell w kierunku podłogi. Eksplozywnie wyprostuj biodra i kolana, wykorzystując pęd, aby podciągnąć kettlebell w stronę barków. Gdy kettlebell osiągnie wysokość barków, obróć nadgarstki i złap kettlebell w pozycji podpartej, z łokciami przy tułowiu, a kettlebellem opartym na tylnej stronie przedramienia. Opuść kettlebell z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.
Advertisement
Śledź to ćwiczenie z FlexPulse
Musisz zamienić kettlebell two arm clean sprzęt, bo jest zajęty? Użyj automatycznej podmiany FlexPulse.
Zapisz się po Dostęp do Premiery →