exercise.id: 0541 Equipo: kettlebell
kettlebell one arm row
exercise.body_part: back exercise.target: upper back Grupo: biceps
exercise.synergist:
biceps forearms
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
다리를 어깨 너비로 벌리고 한 손으로 오버핸드 그립으로 케틀벨을 잡습니다. 무릎을 살짝 구부리고 허리에서 구부리면서 등을 곧게 펴고 코어에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 몸에 붙인 상태로 케틀벨을 가슴 쪽으로 당기면서 어깨 날개뼈를 모아줍니다. 최고점에서 잠깐 멈춘 후 케틀벨을 천천히 처음 위치로 낮춥니다. 원하는 반복 횟수를 완료한 후 반대쪽 팔로 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.
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