kettlebell one arm row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в одной руке хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. Подтяните гирю к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гирю обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону и повторите с другой рукой.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.