kettlebell one arm row
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell d'une main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et ta sangle abdominale gainée. Tire le kettlebell vers le haut en direction de ta poitrine en gardant ton coude près de ton corps et en contractant tes omoplates l'une vers l'autre. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le kettlebell pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de côté et recommence avec l'autre bras.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.