kettlebell one arm row

Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Pull the kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Tira de la pesa rusa hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo y juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े रहें, एक हाथ में केटलबेल को ओवरहैंड पकड़ के साथ पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और कूल्हों पर आगे की ओर झुकें, अपनी पीठ सीधी रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें। केटलबेल को अपनी छाती की ओर ऊपर खींचें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें और अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें और दूसरे हाथ से दोहराएं।