kettlebell alternating hang clean
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발을 어깨너비로 벌려 서서 각 손에 케틀벨을 손아등그립으로 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 고관절을 경첨하면서 앞으로 숙입니다. 등을 곧게 유지하고 가슴을 올립니다. 케틀벨이 팔이 완전히 펼쳐진 상태로 몸 앞에 매달리도록 합니다. 한 동작으로 고관절을 폭발적으로 펼치고 어깨를 으쓱하면서 케틀벨을 어깨 쪽으로 위로 당깁니다. 케틀벨이 어깨 높이에 도달하면 손목을 회전시켜 케틀벨을 랙 자세로 잡으면서 손바닥이 안쪽을 향하고 케틀벨이 팔뚝의 바깥쪽에 올려집니다. 케틀벨을 시작 자세로 내려놓고 반대쪽 팔로 동작을 반복합니다. 양쪽을 번갈아가며 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebells to hang in front of your body with your arms fully extended. In one fluid motion, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the kettlebells up towards your shoulders. As the kettlebells reach shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebells in the rack position, with your palms facing inward and the kettlebells resting on the outside of your forearms. Lower the kettlebells back down to the starting position and repeat the movement with the opposite arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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