kettlebell alternating hang clean
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un kettlebell dans chaque main en prise pronation. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Laisse les kettlebells pendre devant ton corps, les bras complètement étendus. En un mouvement fluide, étends de manière explosive tes hanches, hausse les épaules et tire les kettlebells vers tes épaules. Lorsque les kettlebells atteignent la hauteur des épaules, fais pivoter tes poignets et réceptionne les kettlebells en position rack, les paumes tournées vers l'intérieur et les kettlebells reposant sur l'extérieur de tes avant-bras. Abaisse les kettlebells jusqu'à la position de départ et répète le mouvement avec le bras opposé. Continue à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand with an overhand grip. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up. Allow the kettlebells to hang in front of your body with your arms fully extended. In one fluid motion, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the kettlebells up towards your shoulders. As the kettlebells reach shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebells in the rack position, with your palms facing inward and the kettlebells resting on the outside of your forearms. Lower the kettlebells back down to the starting position and repeat the movement with the opposite arm. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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