kettlebell alternating hang clean

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell w każdej dłoni nachwytem. Ugnij lekko kolana i wykonaj skłon w biodrach, utrzymując proste plecy i uniesioną klatkę piersiową. Pozwól, aby kettlebelle zwisały przed ciałem z całkowicie wyprostowanymi ramionami. Jednym płynnym ruchem eksplozywnie wyprostuj biodra, unieś ramiona w barkach i podciągnij kettlebelle w stronę barków. Gdy kettlebelle osiągną wysokość barków, obróć nadgarstki i złap je w pozycji podpartej, dłońmi skierowanymi do wewnątrz, kettlebelle opierając na zewnętrznej stronie przedramion. Opuść kettlebelle z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą ręką. Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ruchu zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.