kettlebell alternating hang clean

Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гире хватом сверху. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, держа спину прямо и грудь вверх. Позвольте гирям висеть перед вашим телом, полностью вытянув руки. Одним плавным движением резко выпрямите бедра, пожмите плечами и подтяните гири к плечам. Когда гири достигнут высоты плеч, поверните запястья и поймайте гири в положении стойки, ладонями внутрь, а гирями — на внешней стороне предплечий. Опустите гири обратно в исходное положение и повторите движение противоположной рукой. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.