flexion leg sit up (bent knee)
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바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 머리 뒤에 손을 올리고 팔꿈치를 옆으로 펼칩니다. 복부를 활성화시켜 천천히 상체를 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도에 도달할 때까지 앞으로 구부립니다. 동시에 다리를 바닥에서 들어올려 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져옵니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground. Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards. Engaging your abs, slowly lift your upper body off the ground, curling forward until your torso is at a 45-degree angle. At the same time, lift your legs off the ground, bending your knees and bringing them towards your chest. Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body and legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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