flexion leg sit up (bent knee)

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 머리 뒤에 손을 올리고 팔꿈치를 옆으로 펼칩니다. 복부를 활성화시켜 천천히 상체를 바닥에서 들어올려 몸통이 45도 각도에 도달할 때까지 앞으로 구부립니다. 동시에 다리를 바닥에서 들어올려 무릎을 구부려 가슴 쪽으로 가져옵니다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 상체와 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.