flexion leg sit up (bent knee)

Allonge-toi sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol. Place tes mains derrière ta tête avec tes coudes pointés vers l'extérieur. En gainant tes abdominaux, soulève lentement le haut de ton corps du sol, en t'enroulant vers l'avant jusqu'à ce que ton torse forme un angle de 45 degrés. En même temps, soulève tes jambes du sol en fléchissant tes genoux et en les amenant vers ta poitrine. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement le haut de ton corps et tes jambes pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.