dumbbell seated front raise

벤치에 앉아 발을 땅에 댄 채 양손에 덤벨을 들되 허벅지 위에 올려놓는다. 등을 곧게 유지하고 복부에 힘을 준다. 덤벨을 몸 앞쪽으로 들어올리되 손바닥이 아래를 향하도록 하여 어깨 높이에 올린다. 맨 위에서 잠깐 멈춘 후 천천히 덤벨을 시작 위치로 내린다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.