dumbbell seated front raise
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अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच पर बैठें और प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, अपनी जाँघों पर टिकाएँ। अपनी पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए डम्बल को अपने सामने उठाएं, जब तक कि वे कंधे के स्तर पर न आ जाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on a bench with your feet flat on the ground and a dumbbell in each hand, resting on your thighs. Keep your back straight and core engaged. Raise the dumbbells in front of you, with your palms facing down, until they are at shoulder level. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbells back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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