운동 ID: 0335 기구: dumbbell
dumbbell lateral to front raise
신체 부위: shoulders 주요 타겟: delts 그룹: trapezius
보조 협응근:
trapezius biceps
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 몸 쪽을 향합니다. 등을 쭉 펴고 복부에 힘을 주어 유지합니다. 팔을 옆으로 들어올려 바닥과 평행하게 만들고 팔꿈치에 살짝 구부립니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다. 다음으로 팔을 앞으로 들어올려 바닥과 평행하게 만들고 다시 팔꿈치에 살짝 구부립니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
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