exercise.id: 0334 Equipo: dumbbell
dumbbell lateral raise
exercise.body_part: shoulders exercise.target: delts Grupo: traps
exercise.synergist:
traps
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들되 손가락이 몸 쪽을 향합니다. 등을 쭉 펴고 복부에 힘을 주어 유지합니다. 팔을 옆으로 들어올려 바닥과 평행하게 만들고 팔꿈치에 살짝 구부립니다. 정상에서 잠시 멈추었다가 팔을 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your back straight and engage your core. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the floor, keeping a slight bend in your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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