dumbbell lateral raise

Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce, dłonie skierowane do ciała. Trzymaj proste plecy i napnij brzuch. Unieś ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi, utrzymując lekkie ugięcie w łokciach. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.