dumbbell lateral raise
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Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el cuerpo. Mantén la espalda recta y activa el core. Levanta los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo una ligera flexión en los codos. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente los brazos de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand, palms facing your body. Keep your back straight and engage your core. Raise your arms out to the sides until they are parallel to the floor, keeping a slight bend in your elbows. Pause for a moment at the top, then slowly lower your arms back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.