exercise.id: 0333 Equipo: dumbbell
dumbbell kickback
exercise.body_part: upper arms exercise.target: triceps Grupo: shoulders
exercise.synergist:
shoulders
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
어깨 너비만큼 발을 벌리고 각 손에 덤벨을 들어 시작합니다. 무릎을 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앞으로 숙이면서 등을 쭉 펴 유지합니다. 상완을 옆으로 가깝게 붙이고 팔꿈치를 90도 각도로 구부립니다. 팔을 뒤로 쭉 펴면서 삼두근을 수축시킵니다. 잠시 멈추었다가 덤벨을 천천히 시작 위치로 낮춥니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Bring your upper arms close to your sides, with your elbows bent at a 90-degree angle. Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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