dumbbell kickback
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tiens un haltère dans chaque main. Fléchis légèrement les genoux et bascule vers l'avant au niveau des hanches en gardant le dos droit. Amène tes bras près de tes côtés, tes coudes fléchis à un angle de 90 degrés. Étends les bras droit vers l'arrière, en contractant tes triceps en haut du mouvement. Marque une pause, puis abaisse lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Bring your upper arms close to your sides, with your elbows bent at a 90-degree angle. Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.