dumbbell kickback
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć hantle w obie ręce. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy. Przybliż ramiona do tułowia, uginając łokcie pod kątem 90 stopni. Wyprostuj ramiona prosto do tyłu, napinając tricepsy w górnej pozycji ruchu. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Stand with your feet shoulder-width apart and hold a dumbbell in each hand. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight. Bring your upper arms close to your sides, with your elbows bent at a 90-degree angle. Extend your arms straight back, squeezing your triceps at the top of the movement. Pause for a moment, then slowly lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.