dumbbell incline curl
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인클라인 벤치를 45도 각도로 설정하고 앉아 각 손에 덤벨을 들되 손바닥이 앞을 향하도록 합니다. 상완을 인클라인 벤치에 올려놓고 팔꿈치를 내려 팔을 완전히 펰 상태를 유지합니다. 상완을 고정한 상태에서 숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 무게를 들어 올립니다. 이두근이 완전히 수축되고 덤벨이 어깨 높이에 올 때까지 계속 올립니다. 이두근을 수축하면서 짧은 시간 동안 수축된 자세를 유지합니다. 숨을 들이쉬면서 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Rest your upper arms on the incline bench and let your elbows hang down, fully extending your arms. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.