dumbbell incline curl

एक झुकी हुई बेंच को 45 डिग्री के कोण पर सेट करें और उस पर दोनों हाथों में डम्बल लेकर बैठें, हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी ऊपरी भुजाओं को झुकी हुई बेंच पर टिकाएं और अपनी कोहनियों को नीचे की ओर लटका दें, अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैला लें। अपनी ऊपरी बांहों को स्थिर रखते हुए, सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए वजन को मोड़ें। डम्बल को तब तक उठाना जारी रखें जब तक कि आपके बाइसेप्स पूरी तरह से सिकुड़ न जाएं और डम्बल कंधे के स्तर पर न आ जाएं। जब आप अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हैं तो थोड़ी देर के लिए अनुबंधित स्थिति में रहें। श्वास लें और धीरे-धीरे डम्बल को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाना शुरू करें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।