dumbbell incline curl

Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед. Положите плечи на наклонную скамью и позвольте локтям свисать вниз, полностью выпрямляя руки. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.