dumbbell incline curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели ладонями вперед. Положите плечи на наклонную скамью и позвольте локтям свисать вниз, полностью выпрямляя руки. Удерживая плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать гантели до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы. Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Rest your upper arms on the incline bench and let your elbows hang down, fully extending your arms. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.