dumbbell incline curl
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Imposta una panca inclinata a 45 gradi e siediti sopra con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti in avanti. Appoggia le braccia superiori sulla panca inclinata e lascia che i gomiti pendano verso il basso, estendendo completamente le braccia. Mantenendo ferme le braccia superiori, espira e arriccia i pesi mentre contrahi i bicipiti. Continua ad alzare i manubri finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri non sono all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre stringi i bicipiti. Inspira e inizia lentamente ad abbassare i manubri fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Set an incline bench to a 45-degree angle and sit on it with a dumbbell in each hand, palms facing forward. Rest your upper arms on the incline bench and let your elbows hang down, fully extending your arms. Keeping your upper arms stationary, exhale and curl the weights while contracting your biceps. Continue to raise the dumbbells until your biceps are fully contracted and the dumbbells are at shoulder level. Hold the contracted position for a brief pause as you squeeze your biceps. Inhale and slowly begin to lower the dumbbells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.