dumbbell one arm bent-over row

발을 어깨 넓이로 벌려 서서 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 무릎을 약간 굽힌 후 엉덩이에서 앞으로 구부리며 등은 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다. 덤벨을 땅을 향해 팔을 완전히 펼친 채 내립니다. 덤벨을 가슴 방향으로 당기며 팔꿈치는 몸 가까이 유지하고 어깨 뼈를 모아 짜냅니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.