dumbbell one arm bent-over row
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발을 어깨 넓이로 벌려 서서 한쪽 손에 덤벨을 들고 손가락이 몸을 향하도록 합니다. 무릎을 약간 굽힌 후 엉덩이에서 앞으로 구부리며 등은 곧게 유지하고 복부에 힘을 줍니다. 덤벨을 땅을 향해 팔을 완전히 펼친 채 내립니다. 덤벨을 가슴 방향으로 당기며 팔꿈치는 몸 가까이 유지하고 어깨 뼈를 모아 짜냅니다. 위에서 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 처음 위치로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 바꿔 진행합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with your palm facing your body. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let the dumbbell hang straight down towards the floor, with your arm fully extended. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
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