dumbbell one arm bent-over row

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в одной руке ладонью к телу. Слегка согните колени и наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус. Пусть гантель свисает прямо к полу, полностью выпрямив руку. Подтяните гантель к груди, держа локоть близко к телу и сжимая лопатки вместе. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, затем поменяйте сторону.