dumbbell one arm bent-over row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantlę w jednej ręce, z dłonią skierowaną w stronę ciała. Ugnij lekko kolana i pochyl tułów w biodrach, utrzymując proste plecy i napięty brzuch. Pozwól, aby hantla zwisała prosto w dół w stronę podłogi, z ramieniem w pełni wyprostowanym. Podciągnij hantlę w stronę klatki piersiowej, trzymając łokieć blisko ciała i ściągając łopatki. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść hantlę z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a dumbbell in one hand with your palm facing your body. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged. Let the dumbbell hang straight down towards the floor, with your arm fully extended. Pull the dumbbell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together. Pause for a moment at the top, then slowly lower the dumbbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm bent-over row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button