cable reverse curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
케이블 머신의 낮은 풀리에 일자 바를 장착합니다. 머신을 향해 서서 발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 손가락이 위를 향하는 언더그립으로 바를 잡고 손은 어깨너비만큼 벌립니다. 운동 내내 팔꿈치를 옆에 붙이고 상박을 고정시킵니다. 숨을 내쉬며 바를 어깨를 향해 말아올려 이두근을 수축시킵니다. 맨 위에서 잠시 멈추면서 이두근을 짜줍니다. 숨을 들이쉬며 팔을 완전히 펴면서 바를 천천히 시작 위치로 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.