cable reverse curl
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Podłącz prostą drążkę do wyciągu z dolnym bloczkiem. Stań przodem do maszyny, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. Chwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków. Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona górne nieruchomo przez cały czas trwania ćwiczenia. Wydychaj powietrze i unieś drążek w kierunku barków, napinając bicepsy. Zatrzymaj się na moment na górze, mocno napinając bicepsy. Wdychaj powietrze i powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Attach a straight bar to a low pulley cable machine. Stand facing the machine with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Grasp the bar with an underhand grip, hands shoulder-width apart. Keep your elbows close to your sides and your upper arms stationary throughout the exercise. Exhale and curl the bar up towards your shoulders, contracting your biceps. Pause for a moment at the top, squeezing your biceps. Inhale and slowly lower the bar back to the starting position, fully extending your arms. Repeat for the desired number of repetitions.