barbell narrow stance squat
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양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다. 바벨을 상부 등에 올려 승모근이나 후방 삼각근 위에 두고 잡습니다. 복부에 력을 주고 가슴을 들어올린 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 천천히 내려갑니다. 넓적다리가 바닥과 평행해지거나 더 아래로 내려갑니다. 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart and toes pointing slightly outward. Hold the barbell across your upper back, resting it on your traps or rear delts. Engage your core and keep your chest up as you slowly lower your body by bending your knees and pushing your hips back. Continue lowering until your thighs are parallel to the ground or slightly below. Pause for a moment, then push through your heels to return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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