운동 ID: 0063 기구: barbell
barbell narrow stance squat
신체 부위: upper legs 주요 타겟: glutes 그룹: quadriceps
보조 협응근:
quadriceps hamstrings calves
단계별 자세 설명 10개 언어로 제공됨
Korean
양발을 어깨너비로 벌리고 발가락을 약간 바깥쪽으로 향하게 하여 섭니다. 바벨을 상부 등에 올려 승모근이나 후방 삼각근 위에 두고 잡습니다. 복부에 력을 주고 가슴을 들어올린 상태에서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어 천천히 내려갑니다. 넓적다리가 바닥과 평행해지거나 더 아래로 내려갑니다. 잠깐 멈춘 후 발꿈치를 통해 힘을 주어 처음 위치로 돌아옵니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.
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