bench dip on floor
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Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con le mani che stringono il bordo e le dita puntate in avanti. Fai scivolare il sedere giù dalla panca, sostenendo il peso con le mani. Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori non sono parallele al pavimento. Spingi di nuovo verso la posizione iniziale raddrizzando le braccia. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge, fingers pointing forward. Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands. Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor. Push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.