bench dip on floor
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
किसी बेंच या कुर्सी के किनारे पर बैठें और अपने हाथों से किनारे को पकड़ें, उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने हाथों से अपने वजन को सहारा देते हुए, अपने बट को बेंच से स्लाइड करें। अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक कि आपकी ऊपरी भुजाएँ फर्श के समानांतर न हो जाएँ। अपनी भुजाओं को सीधा करके स्वयं को प्रारंभिक स्थिति में वापस धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the edge of a bench or chair with your hands gripping the edge, fingers pointing forward. Slide your butt off the bench, supporting your weight with your hands. Lower your body by bending your elbows until your upper arms are parallel to the floor. Push yourself back up to the starting position by straightening your arms. Repeat for the desired number of repetitions.