barbell pendlay row

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें। बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।