barbell pendlay row
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों के बल आगे की ओर झुकें। बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बारबेल को अपने ऊपरी पेट की ओर खींचें। बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent. Bend forward at the hips, keeping your back straight and your chest up. Grasp the barbell with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart. Pull the barbell towards your upper abdomen, squeezing your shoulder blades together. Lower the barbell back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.