bodyweight kneeling triceps extension

अपने घुटनों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखते हुए जमीन पर बैठ जाएं। अपने हाथों को अपने सामने ज़मीन पर रखें, कंधे की चौड़ाई से अलग, उंगलियाँ आगे की ओर हों। अपने पैरों को अपने पीछे सीधा फैलाएं, अपने पैर की उंगलियों और हाथों पर संतुलन बनाते हुए, सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाएं। अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को ज़मीन की ओर नीचे करें, अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें। नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को सीधा करने के लिए अपने हाथों से धक्का दें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।