barbell reverse grip incline bench press

45 डिग्री के कोण पर एक झुकी हुई बेंच स्थापित करें। अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके बेंच पर लेट जाएँ। बारबेल को उल्टी पकड़ से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों। बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें। जब बारबेल आपकी छाती को छूए तो एक क्षण के लिए रुकें। अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।