band standing crunch
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बैंड को कमर की ऊंचाई पर एक मजबूत एंकर पॉइंट से जोड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए एंकर पॉइंट से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। बैंड को दोनों हाथों से पकड़ें और इसे अपनी छाती तक ले आएं, अपनी कोहनियों को मोड़कर अपने शरीर के करीब रखें। अपने पेट को संलग्न करें और अपनी छाती को अपने घुटनों की ओर लाते हुए धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें। क्रंच के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Attach the band to a sturdy anchor point at waist height. Stand facing away from the anchor point with your feet shoulder-width apart. Hold the band with both hands and bring it up to your chest, keeping your elbows bent and close to your body. Engage your abs and slowly crunch forward, bringing your chest towards your knees. Pause for a moment at the top of the crunch, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.