kettlebell two arm military press
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अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, अपनी हथेलियों को आगे की ओर रखते हुए प्रत्येक हाथ में कंधे के स्तर पर केटलबेल पकड़ें। अपने कोर को संलग्न करें और अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए केटलबेल्स को ऊपर की ओर दबाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे केटलबेल्स को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder level with your palms facing forward. Engage your core and press the kettlebells overhead, fully extending your arms. Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebells back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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