incline leg hip raise (leg straight)
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एक झुकी हुई बेंच पर लेटें और अपनी पीठ को बेंच से सटाकर रखें और आपके पैर आपके सामने सीधे फैले हुए हों। समर्थन के लिए अपने हाथों को बेंच के किनारों पर रखें। अपने एब्स को शामिल करते हुए, अपने पैरों को बेंच से ऊपर उठाएं, उन्हें सीधा रखते हुए जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Lie on an incline bench with your back flat against the bench and your legs extended straight out in front of you. Place your hands on the sides of the bench for support. Engaging your abs, lift your legs off the bench, raising them as high as you can while keeping them straight. Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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