ez barbell close-grip curl

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखते हुए ईज़ बारबेल को हाथ से पकड़ें। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी कोहनियों को अपने धड़ के पास और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें। अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बारबेल को अपने कंधों की ओर मोड़ें। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।